วิธีแก้ท้องผูกให้หาย ฉบับคนนั่งทำงานนาน กลับมางานเดิน ลำไส้คล่อง
ทำไมยิ่งนั่งนาน งานยิ่งเดิน...แต่ลำไส้กลับหยุดนิ่ง?
สำหรับชาวออฟฟิศที่ต้องปั่นงานให้ทันเดดไลน์ การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวันคือเรื่องปกติ แต่สิ่งที่ไม่ปกติคืออาการ "ท้องผูก" (Constipation) ที่มักตามมาเป็นเงาตามตัว
สาเหตุหลักเกิดจากการที่ร่างกายไม่มีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้การบีบตัวของลำไส้ (Peristalsis) ช้าลง ประกอบกับการดื่มน้ำน้อยและความเครียดสะสมจากการทำงาน ทำให้กากอาหารค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไปจนแข็งและถ่ายออกยาก
สังเกตสัญญาณเตือน: คุณกำลังเผชิญท้องผูกเรื้อรังหรือไม่?
ท้องผูกไม่ได้หมายถึงการไม่ขับถ่ายทุกวันเสมอไป แต่อาจสังเกตได้จากลักษณะการขับถ่ายและความรู้สึกหลังจากนั้น
| ลักษณะการขับถ่าย | ท้องผูกเบื้องต้น | ท้องผูกที่ควรปรึกษาแพทย์ |
|---|---|---|
| ความถี่ | น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ | ไม่ถ่ายเลยติดต่อกันหลายวัน |
| ลักษณะอุจจาระ | เป็นก้อนแข็งหรือเม็ดเล็กๆ | แข็งมากจนทำให้เกิดแผลหรือมีเลือดปน |
| ความรู้สึก | ต้องเบ่งมากขณะขับถ่าย | รู้สึกถ่ายไม่สุด หรือมีอาการแน่นท้องตลอดเวลา |
ตารางเปรียบเทียบอาการท้องผูกในระดับต่างๆ
3 เทคนิคกระตุ้นลำไส้ให้กลับมาทำ งาน
การแก้ปัญหาท้องผูกในวัยทำงานต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่ทำได้จริง
1. กฎการดื่มน้ำ 8-10 แก้ว
น้ำคือตัวหล่อลื่นที่สำคัญที่สุด หากร่างกายขาดน้ำ ลำไส้จะดูดน้ำกลับจากกากอาหารทำให้อุจจาระแข็งตัว ควรตั้งขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานและจิบทุกๆ 30 นาที
2. เพิ่มไฟเบอร์จากมื้ออาหารหลัก
เลือกทานข้าวไม่ขัดสี ผักใบเขียว หรือผลไม้ที่ไม่หวานจัดในมื้อกลางวัน ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและกระตุ้นให้ลำไส้เกิดการบีบตัว
3. การขยับตัวระหว่างชั่วโมงทำงาน (Micro-breaks)
ควรลุกขึ้นเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ได้เคลื่อนไหว การเดินสั้นๆ ไปกดน้ ำหรือเข้าห้องน้ำก็ช่วยส่งสัญญาณให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
ทางลัดการดูแลตัวเองเมื่ออาการไม่ดีขึ้น
บางครั้งงานที่รัดตัวอาจทำให้เราไม่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเต็มที่ และการปล่อยให้ท้องผูกเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคพยาธิลำไส้หรือริดสีดวงทวารได้
หากการปรับพฤติกรรมยังไม่เห็นผล คุณสามารถใช้สวัสดิการผ่านระบบ Health at Work เพื่อปรึกษาแพทย์ออนไลน์เกี่ยวกับอาการท้องผูก แพทย์จะสามารถวินิจฉัยและสั่งจ่ายยากลุ่มที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ หรือยาระบายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ โดยยาจะถูกจัดส่งให้ถึงออฟฟิศหรือที่บ้านอย่างเป็นส่วนตัว ไม่ต้องเสียเวลาลาพักร้อ นเพื่อไปโรงพยาบาล
สรุป
ท้องผูกในวัยทำงานไม่ใช่เรื่องที่ต้องอดทน การปรับสมดุลระหว่างการทำงานและการดูแลร่างกายเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อลำไส้ทำงานดี ร่างกายก็จะสดชื่น และส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด