อาหารที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน หาซื้อง่ายในร้านสะดวกซื้อใต้ตึก

ปวดประจำเดือนระหว่างวันทำงาน จัดการได้ด้วยของกินใกล้ตัว

อาการปวดประจำเดือนมักจะมาแบบไม่ทันตั้งตัว และในวันที่งานล้นมือ การจะลางานหรือเดินไปโรงพยาบาลอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน ทราบหรือไม่ว่าสารอาหารบางชนิดที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มทั่วไป มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งของมดลูกได้

หากคุณกำลังเริ่มรู้สึกหน่วงท้องในออฟฟิศ ลองแวะร้านสะดวกซื้อใต้ตึกแล้วมองหา 5 ตัวช่วยเหล่านี้ที่จะทำให้การทำงานของคุณราบรื่นขึ้น

5 อาหารหาซื้อง่าย ช่วยบรรเทาปวดประจำเดือน

1. กล้วยหอม (Bananas)

กล้วยเป็นผลไม้ที่หาซื้อง่ายที่สุดในร้านสะดวกซื้อ อุดมไปด้วย โพแทสเซียม (Potassium) และ วิตามินบี 6 (Vitamin B6) สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการบวมน้ำ (Bloating) และช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดตัวรุนแรงในมดลูกได้ดี ทำให้ลดอาการปวดหน่วงได้ในระดับหนึ่ง

2. ดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate)

การทานดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป) จะช่วยให้ร่างกายได้รับ แมกนีเซียม (Magnesium) ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในการคลายกล้ามเนื้อเรียบ นอกจากนี้ยังช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและอาการหงุดหงิดในช่วงรอบเดือนได้ดี

3. น้ำขิงร้อน (Ginger Tea)

ขิงถือเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (Anti-inflammatory) โดยธรรมชาติ มีงานวิจัยพบว่าขิงสามารถช่วยลดการสร้างสารพรอสตาแกลนดินที่เป็นต้นเหตุของการปวดประจำเดือนได้ดีพอๆ กับยาแก้ปวดบางชนิด ในร้านสะดวกซื้อมักมีน้ำขิงผงสำเร็จรูปหรือน้ำขิงพร้อมดื่ม ให้เลือกแบบสูตรน้ำตาลน้อยจะดีที่สุด

4. อัลมอนด์หรือธัญพืช (Almonds & Nuts)

ถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งรวมของ วิตามินอี (Vitamin E) และแมกนีเซียม วิตามินอีมีส่วนสำคัญในการช่วยลดอาการปวดหน้าอกและปวดท้องประจำเดือน การเคี้ยวถั่วเป็นของว่างระหว่างทำงานไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องความปวด แต่ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดอาการอ่อนเพลียได้

5. โยเกิร์ตหรือนม (Yogurt & Milk)

อาหารที่อุดมด้วย แคลเซียม (Calcium) จะช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) การทานโยเกิร์ตยังช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ ลดอาการท้องอืดที่มักมาคู่กับประจำเดือน

ตารางสรุปสารอาหารสำคัญจากอาหารในร้านสะดวกซื้อที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

การจัดการเมื่ออาการปวดไม่ดีขึ้น

แม้ว่าอาหารจะช่วยบรรเทาอาการได้ในระดับหนึ่ง แต่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดปานกลางถึงรุนแรง การใช้ยาแก้ปวดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญยังคงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อไม่ให้อาการปวดกระทบต่อผลงานและความรับผิดชอบของคุณ

สรุป

การดูแลตัวเองผ่านอาหารในร้านสะดวกซื้อเป็นวิธีเบื้องต้นที่ทำได้ง่ายและได้ผลดีสำหรับวัยทำงาน อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัดหรือคาเฟอีนสูงในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายบวมน้ำและปวดมากขึ้น หากอาการรุนแรงอย่าฝืนร่างกาย ควรเลือกใช้ตัวช่วยทางการแพทย์ที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน